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心理学:活在自律的假象里,让一个人变成积极废人

现在遍地都是叫嚷着要自律的人。

太多人的自律都带着一股半途而废的气息,好不容易开始了,却总是坚持不了多久。

而有些人的自律,举重若轻,毫不费力。

有的人,为了减肥,三餐都吃水果、蔬菜,饿得昏天黑地的,还是不吃,最后还得了厌食症;

屯书族:空有屯书癖,没有读书法,以为自己成了文化人,其实只是成了别人眼里没文化的剁手党;

跟风族:什么书火买什么,盲目追求潮流,最后成了不知道自己要什么的人;

啃书族:硬着头皮读名著,一不小心就成了别人口中瞎努力的书呆子……

自律这个词这几年尤其流行,很多人开始学着真正把控自己,但更多的不过是“伪自律”。

所谓“伪自律”,就是做不到为了清晰明确的目标而持之以恒,过分追求形式感和仪式感,用表面上的自律,来回避绩效的追问。

每天当做任务来发,假装自律,麻痹自己,好像打了卡,你就会了,你就成功了。

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如何从精神上彻底摧毁一个人

“如果你想掌握一个男人的命运,那就让他喜欢上你吧。”——沃·兹基·硕德

“如果你想玩弄一个男人的命运,那就在上一条的基础上,不要喜欢上他。”——·海释·沃·兹基·硕德

由此可见,精神奴役对一个人的控制程度往往更高。当然,这两句引用只是一个类比,今天我们要探讨的是,如何从精神上彻底摧毁一个人,心理学家认为,依恋损伤和精神霸凌是摧毁一个人的关键,如何理解呢?

依恋损伤

什么是依恋损伤?Johnson等人在婚姻咨询的临床研究中,首次提出了“依恋损伤”(attachment injury)这个概念。学者们认为,在亲密关系中,当一方破坏、违背或达不到关系中的“预期”时,就会给另一方造成情感或心理上的创伤,此时“依恋损伤”就出现了。

那么,为什么依恋损伤会对一个人造成巨大的伤害呢?首先,人们儿时与监护人之间的关系决定了一个人的依恋类型,不同的依恋类型预示着不同的处世方式,而依恋类型并不是固定的。

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被父母高估的孩子更易自恋

很多父母都强调培养孩子的自尊心,于是他们直觉式的去夸奖孩子,告诉孩子“你是最棒的”、“你是最特别的”,以期能够增强孩子的自尊心。然而,夸奖可能并不是代表着爱,而是对孩子一种膨胀式的评估和信念,儿童会内化这些信念,认为自己是特别的并且应该得到特殊对待,这反而会提高孩子的自恋水平而不是自尊水平。近期,发表在《美国科学院院刊》(PNAS)上的一项纵向研究[1]验证了这个观点,表明父母对孩子的过高评估会让儿童更容易变得自恋。

自尊VS自恋

自尊跟自恋虽然有些地方比较相似,容易让人误解,但是它们本质上是不同的。自恋者认为自己优于其他人,执迷于个人成就,并且相信自己应该受到特殊对待。自尊的个体认为自己是有价值的、重要的,因而接纳自己、喜欢自己。简单来说,自恋的人是“我比你好,所以我是有价值的”,而自尊的人是“我本身就是有价值的、重要的”。

自恋者都带着对自己不切实际的认识,认为自己是优于其他人的并且理所当然应该获得成功,对自己的期望可能会不切实际,当遭到否认或者失败的时候,他们可能会暴怒,陷入对自己的怀疑之中。而对自尊的人来说,挫折不会动摇他们的自我,因为从父母和其他人对自己的接纳种所获得的这种肯定是没有附加条件的。

被父母高估的孩子更易自恋

这个研究分四次施测,每次施测间隔六个月。565个(其中54%是女孩)和他们的父母参加了这项研究,其中母亲415人,父亲290人。在第一次测量时,儿童年龄在7-11岁,选取这个年龄段是因为儿童在这个时期首次出现自恋水平的差异。研究施测四次,每次分别测量五个指标: